亲爱的考生和家长朋友:

大家好！

2020年我市中考将于7月18日至20日举行。因疫情影响，今年的中考不同以往，为确保考生顺利应考，我们温馨提示如下：

——考前焦虑，考生怎样调整情绪？

第一，调整心态，给自己一些积极心理暗示。焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，要学会接纳它，缓解它。

第二，增强信心，对自己说“我能行”！不要自我加压，增加不适当的目标；不要攀比，考试成功其实是要正常发挥自己的水平，而不是超过某个人；考前劳逸结合，适当做一些已经做过的题，增强自信感。

第三，科学作息，适当运动。中午后不喝茶和咖啡，以免影响晚上睡眠质量。另外，做做深呼吸，减慢呼吸频率等，可以缓解焦虑。接下来的几天，要保持良好的生活习惯，以饱满的精神状态迎接中考。

——家长该注意什么？

第一，减少施压，自己先冷静。家长可在晚饭后，陪孩子出去散散步，聊一些轻松的话题，营造温馨的家庭氛围。当孩子出现焦虑、烦躁、紧张情绪时，家长自己首先要冷静，稳住情绪后再尝试跟孩子沟通。沟通时注意不说伤孩子自尊的话，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，不过度关心孩子的备考情况。

第二，做好后勤工作。不要过多改变平时的饮食习惯，适当清淡一些，注意饮食卫生即可。特别是肠胃容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理就行。考试期间，尽量给孩子创设舒适安静的休息环境，督促孩子晚上不熬夜，中午尽可能午休一会儿，注意休息，按时起床，使孩子睡眠充足。要关注考试期间天气变化情况，提醒孩子及时添减衣物。

第三，做好自身防护。避免参加聚集性的集体活动,尽量不到人流密集的地方。考试期间，陪考的家长要遵守考点管理规定，不进入考点，不在考点附近聚集，不大声喧哗。

第四，做好高温、雷雨天气防护。中考期间，正值我省高温、雷雨天气，且今年考生进入考点需监测体温，因此请考生和家长一定要注意天气预报，仔细核实确认考试时间、地点和科目，事先设计好住所到考点的路线，留足途中时间，避免因迟到耽误考试。赴考途中注意防暑防雨，做好个人防护。如考场开启空调，建议考生多带一件衣服，以更好地适应空调环境，防止着凉感冒。

除此之外，认真研读《2020年福建省中考考场规则》也是非常有必要的哦，要点如下：

1.不得带入考场：除2B铅笔、黑色字迹签字笔或钢笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮等必需的考试用品外，其他任何物品（如手机、手表、电子手环、计算器，以及具有发送或者接收信息功能的设备、电子存储设备等考试违禁物品）一律不得带入考场。

2.不得带出考场：不得将试卷、答题卡、草稿纸（如有，下同）、垫板带出考场。

3.何时可以进入考场：每科目开考15分钟后，禁止迟到考生进入考点参加当次科目考试（英语科开考前15分钟即14:45禁止迟到考生进入考场，14:45-15:15迟到考生由专人引导至考点主考室，待听力考试结束，这部分考生可进入考场参加英语科目考试）。

4.何时可以离开考场：每科目考试开考30分钟后，考生可交卷离开考场。

5.再次友情提示：中考全程实时监控录像，监控录像将进行回放审看，请考生严格遵守纪律，诚信应考，独立作答，切莫心存侥幸，以身试法，以免贻误终身。

所有过往，皆为序章，所有将来，皆是可盼。在中考的全过程中，福建省仙游第一中学全体老师及后勤保障人员将全力为大家做好服务，严格考试管理，维护公平公正！

最后，祝大家潜心静气，收获美好明天!

福建省仙游第一中学

2020年7月17日